Giới Thiệu Về Dopamine Là Gì? Cách Tăng Dopamine Tự Nhiên Cho Cơ Thể
Dopamine là gì? Đây là một hormone hạnh phúc giúp cho cơ thể chúng ta luôn ở trong trạng thái hưng phấn, vui vẻ. Vậy đây là loại hormone gì, làm cách nào để tăng Dopamine để cơ thể luôn tràn đầy tích cực hãy cùng Thiết Bị Y Tế Đại Việt khám phá chi tiết nhé!
Dopamine là gì?
Dopamine là một trong những loại hormone quan trọng nhất của não bộ mạng lại nhiều tác động tích cực cho con người cả về thể chất lẫn tinh thần. Dopamine là gì? Được coi là một loại hormone hạnh phúc. Dopamine liên quan tới hạnh phúc, động lực, trí nhớ và khả năng tập trung điều chỉnh những chuyển động của cơ thể.
Khi mức Dopamine tăng cao, bạn sẽ dễ dàng lập ra kế hoạch và đạt được mục tiêu của mình. Hormone này sẽ tăng cao khi bạn trải nghiệm những hoạt động đem đến khoái cảm như ăn uống, hay đạt được một dự định nào đó. Ngược lại nếu mức dopamine thấp sẽ dễ dẫn tới việc bạn muốn chọn những việc dễ dàng và thường trì hoãn công việc, có thể dẫn đến trầm cảm.
Các cách làm tăng hormone dopamine tự nhiên cho cơ thể
Dopamine được sản xuất trong các mô thần kinh, thế nhưng nhờ vào các cách tự nhiên mà bạn cũng có thể gia tăng hormone dopamine hạnh phúc.
Ăn nhiều chất đạm
Dopamine là gì? Protein được tạo thành các hợp chất nhỏ hơn cả axit amin, trong đó amino axit là một loại axit đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất dopamine. Dưỡng chất này có thể tìm thấy trong các thực phẩm giàu protein như thịt bò, trứng, sữa và các loại đậu. Do vậy, hãy bổ sung thêm các thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày để gia tăng hormone dopamine giúp bạn hạnh phúc hơn.
Hạn chế ăn thức ăn có nhiều chất béo, chất bão hòa
Khi ăn quá nhiều những thực phẩm có chất béo bão hòa sẽ làm vỡ các tín hiệu dopamine bên trong não. Các thực phẩm này có thể kể đến như chất béo động vật, sữa béo, dầu dừa,… Chế độ ăn giàu chất béo cũng sẽ làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể và ảnh hưởng tới lượng dopamine. Bởi điều này sẽ ảnh hưởng tới chức năng nhận thức ở con người.
Tăng cường tiêu thụ Probiotics để nâng cao Dopamine
Giữa đường ruột và não bộ có một mối quan hệ vô cùng mật thiết, đường ruột có chứa nhiều tế bào sản xuất ra các chất dẫn truyền thần kinh, trong đó có hormone dopamine. Một số loại vi khuẩn dẫn truyền thần kinh, trong đó có loại hormone này. Một số loại vi khuẩn có lợi cho đường ruột chứa nhiều tế bào sản xuất ra các chất dẫn truyền thần kinh, và có khả năng tạo ra dopamine.
Bởi vậy, bạn hãy bổ sung thêm các thực phẩm chứa Probiotics một chủng lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa để nâng cao dopamine một cách tự nhiên. Những thực phẩm chứa nhiều Probiotics là sữa chua, trái cây, dưa cải muối, hay kim chi,…
Thường xuyên tập thể dục
Tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện về tâm trạng và cả thể chất. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành từ 10-20 phút là não bộ đã có thể sản xuất thêm nhiều dopamine. Đối với những bệnh nhân mắc chứng Parkinson tình trạng nồng độ dopamine giảm làm gián đoạn khả năng kiểm soát vận động của cơ thể. Việc tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn cải thiện tốt tình trạng bệnh. Đồng thời bạn có thể sử dụng thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà để hỗ trợ kiểm tra sức khỏe nhé.
Ngồi thiền – cách nâng cao dopamine tự nhiên
Dopamine là gì? Thiền không chỉ giúp bạn có thể giảm căng thẳng, đẩy lùi các cơn đau kinh niên, nâng cao miễn dịch, khả năng tập trung mà còn giúp nâng cao dopamine hiệu quả. Thiền giúp cải thiện sức khỏe về thể chất lẫn tinh thần, bạn có thể thiền lúc đứng. ngồi hay cả khi đi bộ. Những người thường xuyên có thói quen thiền sẽ có lối sống tích cực và tâm trạng luôn vui vẻ.
Thực hiện ngủ đủ đúng giấc
Dopamine được giải phóng với số lượng lớn vào buổi sáng khi thức dậy, sau đó giảm dần vào buổi tối cho đến khi bạn lên giường. Khi Dopamine được giải phóng trong não bộ, nó sẽ tạo ra cho bạn một tinh thần thoải mái và đầu óc được tỉnh táo hơn. Vì vậy, hãy ngủ đủ giấc mỗi ngày để giúp cho tâm trạng luôn thoải mái và sảng khoái hơn nhé.
Nghe nhạc hoặc postcast
Nghe nhạc hoặc nghe postcast chữa lành là một trong những phương pháp thư giãn cực tốt, nó sẽ giúp bạn có tinh thần phấn chấn hơn. Và âm nhạc là một trong những cách giúp hormone vô cùng hiệu quả. Nghe nhạc sẽ góp phần làm gia tăng hoạt động trong vùng não, bơi chứa nhiều thụ thể Dopamin. Cách tốt nhất là bạn nên nghe nhạc không lời sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn nhiều.
Những nguyên nhân làm hormone dopamine giảm
Bên cạnh các cách giúp hormone dopamine tăng thì cũng sẽ có những nguyên nhân làm lượng dopamine giảm. Dẫn đến những tác động tiêu cực cho cuộc sống của bạn. Các nguyên nhân làm giảm lượng dopamine thường gặp nhất là trầm cảm, tâm thần bị phân liệt, rối loạn tâm thần,…
Lạm dụng chất kích thích cũng là một trong những nguyên nhân làm giảm hàm lượng dopamine. Bởi chất kích thích sẽ làm thay đổi khả năng kích hoạt tế bào sinh ra dopamine, khiến cho cơ thể luôn cần phải tăng dopamine để trạng thái luôn được tích cực.
Thực hiện chế độ ăn uống nhiều chất bão hòa sẽ làm ngăn cản sự sinh sản dopamine, hay thiếu chất đạm trong thực đơn ăn uống cũng là một nguyên nhân điển hình.
Dopamine là gì – là hormone hạnh phúc cần thiết của não bộ. Do vậy, bạn nên có kế hoạch về chế độ ăn uống, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao để luôn cảm thấy hạnh phúc và yêu đời hơn nhé! Thiết Bị Y Tế Đại Việt chúc bạn luôn yêu đời và mạnh khỏe.
